Около месяца назад организатор движения «Фитнес-мама» в Березовском Анна Оглезнева стала мамой. Она родила младшего брата своему старшему сыну Тимоше и назвала его Мирослав.
Освободившись от живота, Анна рассказала о том, что волнует многих мам: как вернуть себе фигуру, которая была до беременности, и как при этом не навредить своему здоровью и здоровью малыша, если вы на грудном вскармливании.
Анна Оглезнева:
– «Хочу пресс сразу после роддома». Я уверена, что многих мамочек, которых выписали из роддома, посещает эта мысль. Я не исключение! Я даже вам больше скажу, меня не столь мотивирует свой внешний вид, сколь возможность быстрее вернуться к своей деятельности – скорее проводить свои ядерные тренировки! Если бы все было так просто! Пошла и веди сколько хочешь, качай пресс, приседай. НО. Есть большое НО! Я не хочу наступать на одни и те же грабли под названием диастаз, которые настигли меня после первых родов, когда я безудержно начала качать пресс. У меня тогда не было ещё знаний, проекта #fitnessmama. И кстати, диастаз – это только малая часть того, что вам может встретиться, если неграмотно подойти к своему восстановлению организма!
Итак, поехали, пять правил, которые нужно выполнять в первый месяц после родов:
- Высыпаться! Ах да! Как тут выспаться, если гора посуды стоит, белье постиралось, надо бы развесить! Ещё я быстренько подмету... Упс, ребёнок проснулся, поспать не успела. Знакомо? Думаю, да. Так вот: бегите спать. Мама выспалась, и ресурс появился!
- Ресурс есть, силы есть, что дальше? Дальше немаловажно питаться. Нет-нет! Не бутербродами, а полноценной здоровой пищей! Никакой низкокалорийной диеты! Необходимо повысить количество полезных продуктов в своем рационе, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.
- Когда вы наладили кормление малыша, когда вы уже немного управляете временем, у вас есть силы, то можно пригласить специалиста по восстановлению после родов. Я очень рекомендую хотя бы разово пригласить грамотного специалиста, чтобы вам показали правильную технику, так как самолечение может сильно навредить! Я на второй неделе пригласила к себе домой Елену Малетину – специалиста по адаптивной физкультуре, йогатерапевта, инструктора йоги для беременных, специалиста по восстановлению после родов и диастазу.
Что можно делать после родов:
- Дыхательные техники.
- Брюшное дыхание в различных положениях. Сидя, стоя, в положении кошки, в положении лежа на спине. Делаем всегда, когда вспомним о своём животе.
- Полное йоговское дыхание – выполняем в покое. Желательно минут по 5, 2-3 раза в день. Техники легко найти в интернете.
- Суставная гимнастика. Стопы, руки, грудной отдел, тазобедренные суставы.
Запомните:
- Ложимся и встаём всегда через бок.
- Не носим ничего тяжелее веса ребёнка.
- Не напрягаем живот, ни в коем случае.
Если к примеру при долгой ходьбе почувствовали напряжение или боли в области живота или тазобедренных суставов, необходимо сесть и заняться брюшным дыханием.
Ни в коем случае нельзя качать пресс, делать планку, выполнять упражнения на пресс, даже скручивания, прыгать, особенно на батуте.
Встаём и поднимаем ребёнка на выдохе или задержке дыхания после выдоха. Идеальная поза для кормления ребёнка – лежа на боку.
- Гуляем на свежем воздухе, но тут самое главное не переусердствовать, следить за самочувствием, пусть прогулки будут в удовольствие. Рекомендую, конечно, нашу Тропу здоровья, все-таки лес даёт силы и вдохновение.
- Вот и дошли до пятого пункта, я бы его даже на первый поставила. Про вдохновение – эмоциональное состояние мамы. Что можно маме делать в первый месяц? Все, что угодно, лишь бы это вдохновляло, не нужно забывать о себе. Вот, например, чтобы привести себя в форму, я приглашаю домой к себе массажиста. Это очень удобно, когда специалист выезжает к тебе домой, малыш рядом, волноваться не надо. Также и подстричься, можно позвать стилиста, я это практикую, мне удобно.
Ещё, к примеру, я веду блог в инстаграм, очень меня вдохновляет вдохновлять других, быть полезной в своём блоге. А когда организм придёт в форму, я начну свои ядреные вдохновляющие тренировки, план стоит на сентябрь.
Это, конечно, всё мои примеры, у каждого они свои. Главное чувствовать свои желания и реализовывать их. Возможно, это для вас просмотр классного фильма вечером всей семьей, а может, подругу пригласить и поболтать, а может, крутую книгу почитать. Не бояться быть открытой, не закрываться дома в рутине, в памперсах и в дне сурка, чтобы не довести себя до депрессии. Не нужно бороться с собой и тем более обвинять себя в том, что вы плохая мать. Ваш организм выполнил огромную работу, вы физически и морально истощены (здесь и падение гормонов в крови), и вы имеете полное право на отдых. Просит организм отдыхать – срочно отдыхаем, просит организм одной прогуляться – выходим и гуляем (папу, бабушку, подругу просим присмотреть за малышом). Проверено! 10 минут прогулки одной – лучшее средство взбодриться.
Счастлива мама – счастлив и ребенок. За четыре года жизни проекта #fitnessmama, я могу с уверенностью сказать, что эта фраза 100% работает!
Как быстро привести себя в форму после родов?
Не стоит бросаться в крайности и полностью прекращать кушать. Сначала нужно выяснить, кормите ли вы грудью и как долго планируете это делать. Существенное ограничение калорийности пищи приводит к уменьшению молока, поэтому вы можете навредить своему ребенку.
Резкое ограничение количества жиров и углеводов приводит к обратному эффекту. После отмены диеты вы поправитесь еще больше. Старайтесь худеть постепенно на 2 кг в месяц. Такая потеря веса позволяет организму привыкнуть, и он не будет копить лишний жир «про запас»
Увеличьте физические нагрузки. Конечно, с малышом сложно заниматься спортом, попытайтесь больше гулять, причем нужно быстро ходить. Увеличьте расстояние, на которое гуляете
Старайтесь наладить режим ребенка, это позволит вам высыпаться по ночам. Не перекармливайте кроху и не купайте непосредственно перед сном. На многих малышей ванная действует возбуждающе и еще 2 часа после этого они не могут уснуть. Купайте кроху в 17-18 часов, это позволит вам уложить его в 21:00.