Психолог Мария Корнилова написала на своей странице ВК пост на тему "Мобилизация паники".
- Звонит мне с утра мама и в эмоциональном окрасе кричит - «Ты новости видела? Ты слышала, что сказал президент? Маша! Это же ужас!»
А я вчера до 2 ночи работала, с утра занимаюсь делами и ничего ещё не знаю.
Что в этот момент со мной начинает происходить в первую очередь?
Правильно! Тревога, сомнения в собственной безопастности, растерянность, тремор в теле, резкий эмоциональный подъем. Предпосылки к действиям. Причём чаще всего к глупым действиям на эмоциях.
Почему это происходит?
1. Звонит мама - человек, которому я безусловно доверяю и люблю. Она говорит всегда правду.
2. Эмоции мамы говорят об опасности, голос, тембр.
3. Слова мамы - УЖАС, и накал ты слышала?! Создают более чёткий и яркий окрас ситуации.
Так создаётся паническое настроение.
Сначала, я вошла в эту эмоцию и потом задумалась. Я поверила маме. Но я не имела возможности перепроверить информацию сама. И поэтому я взяла паузу.
Дальше полетели сообщения в личку - смысл во всех один - сделай пожалуйста пост, как жить и избежать нагнетаемой паники.
Как работает процесс запуска паники - понятен. Двигаемся дальше.
Я села разбираться с самим вопросом в 2 достоверных источниках.
Я с самого начала СВО выделила для себя всего 2 источника, которым я доверяю.
Это самое важное в данном вопросе. Не поддаваться мусорным непроверенным вбросам, ото всюду и перепроверять информацию самостоятельно. И не слушать всех подряд.
Подруга маминой подруги сказала… НЕТ!
Из своих 2 источников я выяснила, что происходящее имеет аргументированную позицию. Четко структурно описывает необходимость, причины и следствия такого решения.
Всё разложено по категориям. Четко прописаны финансовые обязательства и гарантии от государства.
То есть, я села и без эмоций разобралась в вопросе и нашла ответы на все вопросы.
В моем окружении, есть близкие люди попадающие под 1 категорию мобилизации, то есть сегодняшнюю.
Страшно? Да. Страх - это нормальная реакция на такие новости.
Страхом можно управлять как извне, посредством психологических манипуляций, запугивания и дезинформации, так и изнутри, нами самими. Я выбрала управлять самой.
Что же я делаю дальше.
Я начинаю честно задавать себе вопросы, как я могу повлиять на эту ситуацию?
-Никак. Могу только понять и принять, что это неизбежно. Это необходимо. Это цена, как бы мерзко это слово в данном контексте не звучало.
Что с моим согласием, что без него - это случится. Так же, как я не могу повлиять на катаклизмы, ураганы и цунами.
Таким образом я не даю своему страху перерасти в фобию и панику. Он есть. Он во мне. Но он не управляет мной. Я управляю собой сама.
Что же происходит в социуме?
Панически настроенная толпа в соц сети, на работе, в окружении - это самый страшный вид толпы.
Толпа в разборе - это личности, которые поддались страху, сплетням и слухам. Переложили ответственность за свою жизнь на других и ринулись в иллюзию спасения.
В психологии такая толпа, описана как самое страшное явление, потому что, как только ты оказываешься там, становишься её частью. Это самая заразительная реакция. Если ты попал туда, ты ничего не сможешь с собой сделать.
Как обезопасить себя?
1. Брать информацию из достоверных источников - определить для себя не более 2. Или дозировать её (1 раз в день) Если совсем давит, не смотреть новости вовсе. Оградить себя от этой информации.
2. Изучить интересующую тему вопроса досконально, без домыслов, фантазий и слухов.
3. Честно ответить себе на вопрос, что я сейчас могу сделать, что в моих силах и сделать это. Если ничего - понять, что от ваших эмоций ничего не изменится.
4. Взять ответственность за свои эмоции в свои руки и не транслировать их на окружающих, не нагнетать панических настроений в семье, на работе, в соц сетях.
5. Всё что происходит сейчас - это временно и обязательно закончится. Всё имеет свой финал.
6. Займите своё свободное время делом. Работайте руками. Проводите больше времени на ногах. Увлеките себя, чем то полезным.
7. Больше общайтесь и проводите время с семьей, людьми, которые способны вас поддержать.
8. Больше отдыхайте и проводите время на свежем воздухе.
9. Позвольте себе быть слабым перед обстоятельствами, но не проваливайтесь в жертву, проводя месяцы в позе эмбриона.
10. Не поддавайтесь на «вину выжившего» - это многих подталкивает к совсем не рациональным действиям. Очень часто такая вина проявляется в виде чувства стыда, боли, утраты в связи с тем, что мы живем в достаточно благополучном месте и достаточно благополучном времени, а другие — нет. И надо быть очень внимательными, чтобы не наделать глупостей.
Я вне политики. Тему СВО и принятых решений я не обсуждаю. У меня своё бетонное мнение на этот счёт и . Это моя граница - прошу её не нарушать.
Я психолог - не политик.
Поэтому, данный пост я начала с себя и закончу собой.
Мне тоже страшно, как и тебе.
Но знай одно.
Если ты позволишь страху взять верх над собой - ты проиграл/а.
Мы, психологи, такие же люди, и мы испытываем те же чувства и эмоции, как и вы.
И сегодня мне захотелось поделится своими техниками с вами.
Надеюсь они будут вам полезны.