Пандемия COVID-19, природные катастрофы, многочисленные чрезвычайные ситуации, нестабильная ситуация в мире – плохие новости с каждым днем все больше погружают нас на дно отчаяния, тревоги и стресса.
В таком страхе и до депрессии недалеко. Однако, по заверениям психологов, существует множество тактик, помогающих бороться с разрушительными мыслями.
Один из таких методов – концепция «радикального принятия».
Что такое «радикальное принятие»?
Радикальное принятие – психологическая практика для относительно быстрого переживания тяжёлых ситуаций, которые нельзя изменить, и нахождения мотивации для дальнейшей жизни. Основную идею можно сформулировать примерно так: «Случилось плохое, мне больно, и это совершенно нормально. Я могу застрять в своих страданиях, а могу признать, что события уже произошли, и двигаться дальше».
У данного метода есть «показания к применению» – когда ситуация в корне не зависит от решений человека. К ним можно отнести смерть близкого, расставание с любимым человеком, увольнение с работы, политические события и природные явления, любые разочарования и крушение иллюзий: например, когда человек поступил в институт, но оказалось, что не хочет этим заниматься, купил квартиру, однако приобрел кучу проблем.
Но есть случаи, когда радикальное принятие неуместно: когда человек может изменить ситуацию, когда с человеком плохо обращаются, он находится в опасности, и ему требуется срочная помощь.
Как прийти к радикальному принятию?
Психологическая практика радикального принятия – не самый простой навык, с ним не получится разобраться за вечерней чашкой кофе по одной инструкции. Однако психологи могут дать несколько рекомендаций, которые помогут.
Учитесь осознанности и сопереживанию.
Первый шаг – осознать, что с вами происходит, вычленить эмоции, причины их возникновения, влияющие на них события: «Я в ярости, потому что меня несправедливо уволили; мне страшно из-за того, что сейчас творится в мире». Цепочка «Событие – мысль – чувство» поможет сосредоточиться на том, как принять произошедшее и отпустить.
Признайте, что ситуация от вас не зависит.
Что случилось, то случилось. Отмотать все назад и сделать по-другому уже не в вашей власти. Нельзя воскресить умершего человека, отменить неудачный переезд, восстановиться на работе, с которой уволили. С этим придется жить дальше и почаще напоминать себе об этом, чтобы не начать мечтать о том, что было бы, поступи вы тогда иначе.
Представьте, что уже приняли ситуацию.
Вот вы проснулись утром и осознали, что свыклись с вашей катастрофой. Что вы ощущаете? Чем занимаетесь? Как вообще выглядит ваша жизнь? Вам лучше, чем сейчас, когда вас накрывает чувство несправедливости и жалости к себе? Попробуйте примерить на себя это состояние. Стоит быть с собой честным: ответ на вопросы не обязательно будет положительным. При таких обстоятельствах человек принимает, что он пока не готов прорабатывать это. Сначала нужно прожить. Поощрите себя за то, что не побоялись встретиться с негативной эмоцией.
Перечислите то, на что возможно повлиять.
В силу своих возможностей в любом случае на мелкие события повлиять вы все же можете. Составьте список, что вы можете сделать: получить детальный отзыв о работе и рекомендации для нового места, если это уместно. Позаботиться о своем самочувствии походом к психотерапевту, приятными делами, временем с близкими. Пойти учиться, восполняя нехватку навыков.
Помедитировать, дабы отпустить мысли и переживания. Поменять интерьер в нелюбимой квартире, найти новые интересные места для отдыха в своем районе.
Можно так же вести дневник – писать о том, что вы злитесь и грустите, что вам всё надоело, что мир несправедлив. Не заботьтесь о том, чтобы писать хорошо, всё равно никто не прочтёт эти записи. А если и прочтет, за свои собственные переживания никогда не должно быть стыдно.
Обратитесь за помощью.
Если чувствуете, что не справляетесь своими силами, они мешают вам жить полноценной жизнью, – не пытайтесь продолжать, обратитесь к психотерапевту.
Сделать это стоит и в том случае, если чувствуете, что впадаете в состояние выученной беспомощности – состояние, когда человек ничего не делает даже в простых жизненных ситуациях и ждет помощи от других, избегает ответственности и не проявляет инициативу. Это не бездействие, это страх, тревога перед заранее известными вам негативными последствиями и плохими результатами ваших решений. Выученная беспомощность начинается с мелких решений, но может разрастись на все сферы жизни.
Минимизировать последствия возможно, если честно признаться себе, что каждый человек в какой-то степени неполноценен, способен на неизбежные ошибки, принять свои слабые и сильные стороны.